La pratique d’une activité sportive régulière apporte de nombreux bienfaits sur le corps. Ces bienfaits sont reconnus et il est prouvé que pratiquer une activité sportive régulièrement contribue à améliorer l’état de forme général des individus de tous âges.
Les 3 bonnes raisons de pratiquer une activité sportive régulièrement
L’activité physique booste la santé
Pratiquer une activité sportive régulièrement permet d’améliorer :
- La concentration ;
- Le sommeil ;
- La gestion du stress et des émotions ;
- L’endurance cardio-respiratoire ;
- L’état des muscles et des os ;
- Les capacités fonctionnelles ;
- L’état de santé en général.
L’activité physique limite la prise de poids
Pratiquer une activité sportive régulièrement permet de brûler des calories. Cela participe alors, dans le cadre d’un régime alimentaire varié et équilibré, au maintien d’un poids de forme.
L’activité physique réduit le risque de maladies
En France, la hausse du taux de morbidité et de mortalité est principalement causée par la consommation excessive de tabac et d’alcool, couplée à un manque d’activité sportive. Au niveau mondial, selon l’OMS, le manque d’activité sportive serait à l’origine de plus de 3 millions de morts évitables.
Par ailleurs, la pratique d’une activité sportive régulière prévient l’apparition de certaines maladies chroniques comme :
- Le diabète ;
- L’obésité ;
- Les cancers ;
- Les maladies cardiovasculaires.
Combien de temps par jour et par semaine faut-il pratiquer une activité sportive régulièrement ?
Le temps d’activité physique varie selon les âges et les conditions physiques. L’individu doit alors connaître son corps, mais surtout respecter certaines recommandations prescrites par l’OMS. Cette dernière recommande ainsi 3 à 5 heures d’activité sportive à intensité modérée hebdomadaire pour les adultes entre 18 et 64 ans.
Si l’individu souhaite pratiquer une activité à intensité soutenue, le temps d’activité recommandé sera réduit entre 2 et 3 heures par semaine. De plus, l’OMS insiste sur le fait qu’il est important d’éviter au maximum le temps de sédentarité. Il faut donc rester un minimum actif, en faisant régulièrement de la marche, ou en bougeant régulièrement au travail ou à la maison.
Pratiquer une activité sportive régulièrement : qu’est-ce qu’une activité physique modérée ?
L’activité physique ne concerne pas seulement le sport. Il s’agit en réalité de tous les mouvements du corps qui incitent à la dépense d’énergie. En ce qui concerne la notion d’intensité, elle renvoie au niveau d’effort à fournir lors de la pratique de l’activité. Le niveau d’effort varie selon les individus, les âges et l’état de santé.
Les activités physiques d’intensité modérée sont :
- La marche :
- La danse ;
- Le jardinage ;
- Le bricolage ;
- Le ménage ;
- La manutention des charges lourdes.
Il est également recommandé de faire entre 6 000 à 10 000 pas par jour. Cette pratique est très bénéfique pour la santé, et contribue à garder le corps en activité. Pour réaliser 10 000 pas, il faut marcher environ 30 à 45 minutes par jour.
Au niveau des activités physiques d’intensité élevée, il est recommandé de pratiquer du CrossFit. En rejoignant une salle de CrossFit, l’individu pourra profiter des conseils d’un coach professionnel qui lui proposera un programme de remise en forme physique sur mesure.
